Podcast nº 193: F * ck Feelings

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Tornou-se um artigo de fé em nosso mundo moderno que se você está se sentindo deprimido, desmotivado, com raiva ou ansioso, o que você precisa fazer é pensar muito sobre por que está se sentindo assim. A ideia é que, depois de descobrir as raízes de seus problemas, eles irão desaparecer magicamente.

Mas e se pensar sobre seus sentimentos o tempo todo piorar seus problemas?


Bem, esse é o argumento que meus convidados hoje fazem em seu livro. É chamado Sentimentos F * ck, e sim, esse “F” representa o que você pensa. Michael Bennett é psiquiatra, Sarah Bennett é escritora de comédias e, juntos, pai e filha se uniram para escrever, apesar do título polêmico, um dos livros mais diretos, práticos e promissores sobre como gerenciar sua psicologia e sua vida emocional que eu li.

Hoje no podcast, Michael, Sarah e eu discutimos por que você não deve pensar tanto sobre seus sentimentos, o que fazer com a raiva, o que fazer com a ansiedade e como abordar o autoaperfeiçoamento para que seja realmente produtivo e não masturbatório. E não se preocupe - mesmo que o livro se chame Sentimentos F * ck, não juramos neste podcast.


Mostrar destaques

  • Por que um pai psiquiatra e filha comediante decidiram escrever um livro juntos
  • De onde veio a frase 'F * ck sentimentos'
  • Por que você deve parar de se concentrar tanto em seus sentimentos
  • Por que tentar chegar à raiz de seus problemas emocionais ou psicológicos costuma ser contraproducente
  • Por que você deve se concentrar em controlar as emoções negativas em vez de eliminá-las
  • As diferenças entre desejos e objetivos e por que muitas vezes confundimos os dois
  • Por que expressar seus sentimentos às pessoas muitas vezes pode piorar as coisas
  • Quanto de nossa personalidade podemos realmente mudar?
  • Por que uma boa psicoterapia envolve simplesmente obedecer a princípios filosóficos antigos
  • Como se tornar orientado para o processo em vez de se concentrar em se você está feliz ou não
  • Como a indústria de autoaperfeiçoamento torna as pessoas miseráveis
  • Como você se autoinicia para fazer as coisas que são boas para você, mesmo quando você não está com vontade
  • Por que pensar que a vida deveria ser justa leva à raiva

Recursos / estudos / pessoas mencionadas no podcast

Capa do livro, foda-se os sentimentos de Michael i bennett.



Sentimentos F * ck é um guia prático e bem-humorado para lidar com sua vida emocional. É uma leitura rápida, mas cobre muitos tópicos. Se você está se sentindo preso na vida ou lidando com depressão, problemas de raiva, ansiedade ou vício, você encontrará algo neste livro que o ajudará.


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Leia a transcrição

Brett: Brett McKay aqui e bem-vindo a outra edição do Podcast The Art of Manliness. Tornou-se um artigo de fé em nosso mundo moderno que se você está se sentindo deprimido, desmotivado, com raiva, ansioso, bem, o que você precisa fazer é pensar sobre por que está se sentindo assim, ou vá falar com um terapeuta e tente descubra por que você está tendo essas emoções ou esses sentimentos. Então, uma vez que você fizer isso, vai resolver as coisas magicamente. E se, ao fazer isso, pensar nos seus sentimentos o tempo todo, realmente piorar o problema?

Bem, esse é o argumento que meus convidados hoje fazem em seu livro. Chama-se Eff Feelings, e sim, isso é o que você acha que significa. É uma equipe de pai e filha. O pai se chama Michael Bennett. Ele é na verdade um psiquiatra. A filha é Sarah Bennett e ela é uma escritora humorística. Eles se uniram para escrever, apesar do título, o polêmico título, está lá de propósito ... é um dos livros mais diretos, práticos e sem foo-foo sobre como gerenciar sua psicologia e sua vida emocional que eu li.

Hoje no podcast, Michael e Sarah, e eu discutimos por que você não deve pensar tanto sobre seus sentimentos, por que isso pode ser improdutivo, o que fazer com a raiva, o que fazer com a ansiedade, como abordar o auto-aperfeiçoamento para que seja realmente produtivo e não masturbatório, o que fazer com o vício e coisas assim. Um ótimo podcast com muitas informações práticas. Faça anotações. Acho que você vai gostar disso. Após o término do programa, certifique-se de verificar as notas do programa para obter links para recursos, estudos que mencionamos no podcast, você pode encontrar isso em aom.is/efffeelings, apenas ef sentimentos, tudo em uma palavra. Como sempre, agradeceria se você nos desse uma revisão do podcast no iTunes, ou Stitcher se você gostou, e só avisando, não se preocupe, embora o livro se chame, Eff Feelings , não juramos neste podcast. Você não precisa bipar ou algo parecido, ou não ouvir se esse tipo de coisa te ofende. Nós o mantemos bem simples e prático.

Sem mais delongas, Michael Bennett, Sarah Bennett e por que você realmente não deveria se preocupar tanto com seus sentimentos.

Ok, Sarah e Michael Bennett, bem-vindos ao show.

Michael: Obrigado por ter-nos.

Brett: Vocês todos são a equipe filha / pai que escreveu o livro chamado Eff Feelings. É um livro sobre como lidar com os problemas da vida da perspectiva de um psiquiatra. Estou curioso, por que vocês 2 decidiram? Michael, você é o psiquiatra, Sarah, você é uma escritora de comédias. Qual foi a gênese? Como vocês decidiram? Foi durante o jantar de Natal um dia que você decidiu que escreveríamos um livro sobre psicoterapia ou psiquiatria?

Sarah: Bem, foi durante muitos jantares de infância, na verdade. Meus pais são psiquiatras e levariam trabalho para casa. Eles conversariam sobre casos uns com os outros, obviamente dentro das diretrizes da HIPAA, mas sempre pediam conselhos. O que você faria com este paciente? Você acha que eu fiz a coisa certa, etc. Fui criado falando sobre doenças mentais e resolução de problemas, na verdade, porque depois que meus pais trabalharam em um hospital psiquiátrico, os dois trabalharam mais em instalações privadas. Minha mãe dirigia um programa de internação. Meu pai trabalhava como consultório particular. Era mais sobre ouvir 2 conselheiros profissionais conversando sobre o assunto.

Essa frase, sentimentos em branco, é algo que meu pai diria tanto em torno da mesa de jantar quanto para seus pacientes. Em um ponto, como um adulto, eu estava morando em LA e tentando trabalhar, mas houve uma grande greve de roteiristas, então não havia trabalho para ninguém e eu estava procurando algo para fazer e percebi que finalmente talvez seja a hora de ajudar meu pai escreve algumas de suas idéias. Ele teve muitos pacientes ao longo dos anos. Ele diria, diga a ele que eu gostaria de ter escrito isso. Muitos deles eram bastante DDA e não se lembrariam quando saíssem de seu escritório, ou no calor de uma discussão com um cônjuge ou um dos pais, eles não se lembrariam de seu conselho.

Acabei de ver esta oportunidade de ajudá-lo a colocar esse conselho no papel e garantir que seu senso de humor permaneça intacto, porque se você não sabe que ele está tentando ser engraçado, você pode pensar que ele é um grande idiota. Esse é o meu trabalho, para ter certeza de que você sabe que ele está sendo engraçado. Ele não está realmente dizendo que ele é a pessoa mais inteligente do mundo porque ele foi para Harvard, ele está apenas tentando fazer você rir e fazer você pensar para tirá-lo da rotina em que você provavelmente está enviando você para falar com um psiquiatra em primeiro lugar.

Brett: Certo. Vamos falar sobre o título, ou aquela frase de efeito que seu pai diria na mesa de jantar, 'Sentimentos vazios. Sentimentos Eff. ” É uma abordagem interessante porque vai contra a psicoterapia tradicional, a literatura de autoajuda que diz: 'Não, os sentimentos são a coisa mais importante. Você deve trabalhar para controlar seus sentimentos, trabalhar para ser positivo, trabalhar para ser feliz. ” Por que devemos desistir de nos preocupar tanto com nossos sentimentos?

Michael: Bem, a expectativa de que você pudesse se fazer feliz, ou de que pudesse resolver seus sentimentos, às vezes você pode, mas geralmente quando as pessoas vinham me ver, estava muito claro que não podiam, que havia algo sobre suas vidas naquela época, ou suas personalidades, ou as pessoas com quem viviam, talvez pessoas com quem tinham que conviver, que não iria melhorar. A expectativa de que eles deveriam ser capazes de controlar isso os estava piorando. Chocando-os com a ideia de que, por mais dolorosa que seja a situação, não seria controlada. Eles teriam que pensar mais sobre como tirar o melhor proveito disso e muitas vezes levariam a uma conversa muito boa, se, ao mesmo tempo engraçada e triste.

Quando essas conversas aconteceram, eu, e geralmente paciente, senti que tinham sido muito úteis. Isso é o que Sarah e eu estávamos tentando capturar. Era mais um segmento de conversa, incluindo muito do que os pacientes traziam para a mesa.

Brett: Certo. Eu percebi isso em minha própria vida também. Sempre que começo a me concentrar, como quando estou para baixo, fico me sentindo meio deprimida como um Bisonho e começo a focar, 'Por quê? Por que me sinto assim? ” Acabo me sentindo pior em vez de melhor, o que é muito estranho, porque acho que fomos condicionados em nossa cultura a ser como os pequenos Freuds para nós mesmos e tentar descobrir a causa desses sentimentos, mas pode não ser que produtivo é o que você está argumentando.

Michael: Talvez valha a pena tentar uma ou duas vezes porque às vezes é produtivo, mas o que parece que não temos é um botão de desligar que diz: “Não, isso não está funcionando. Este é um daqueles mistérios que vão além do que vou descobrir ou do que meu analista vai descobrir. Preciso desligar isso e descobrir o que vou fazer sobre isso. ”

Sarah: As pessoas parecem ter essa noção de que se eu puder chegar à raiz do motivo pelo qual faço algo, posso pará-lo, porque é assim que estamos condicionados a resolver problemas, mas apenas se você for alguém que tem dificuldade em ser fiel nos relacionamentos e você descobre: ​​“Bem, é porque meu pai foi infiel. Essa foi fácil.' Isso não liga um interruptor e faz de você alguém que agora é fiel nos relacionamentos. Talvez então ruminar esse problema lhe dê quase uma desculpa para ser infiel a partir de agora. Talvez agora você fique frustrado porque pensa: 'Mas eu descobri. Eu deveria ter controle sobre isso ”, mas não é tão simples.

Chegar à raiz dos problemas parece que você poderia encontrar uma solução lá, mas nem sempre é o caso quando se trata de maus hábitos. É mais sobre aprender a gerenciar o problema diariamente do que tentar encontrar uma resposta para o problema que fará com que ele desapareça completamente.

Brett: No início do livro, você fala e acaba de falar um pouco sobre isso, Michael, sobre as expectativas que as pessoas têm, e você discutiu que há uma diferença entre desejos e metas, e que muitas vezes as pessoas estabelecem metas que são realmente deseja para suas vidas. Você pode dar alguns exemplos comuns de metas que as pessoas estabelecem para si mesmas no que diz respeito à vida emocional ou apenas de viver que são realmente desejos?

Michael: Bem, o mais comum é que eles querem tornar um relacionamento mais feliz, ou mais suave, sem parar para pensar em por que não é feliz, ou não é bom, e se realmente está em suas mãos. Costumo dizer às pessoas: 'Olha, é compreensível que você deseje que isso seja melhor, mas é como se seu objetivo fosse ter um bom tempo. Qual é a diferença?' Eles dizem: 'Bem, eu não controlo o tempo.' É isso aí. Há um elemento aqui que você não controla e você precisa pensar sobre isso.

Brett: Basicamente, você tem que ser um pouco estoico, certo? Não ser desencorajado por coisas que estão fora de seu controle.

Michael: Bem, você não pode ajudar exatamente como você se sente a respeito. Se realmente dói, realmente dói. Sim, você tem que ser estóico, mas também ajuda ter valores para que você realmente aprecie que, quando você está sendo estóico por uma boa causa, isso realmente mereça respeito. Você não está apenas sentado lá, aceitando e sendo passivo. Você está sentado lá e tomando frequentemente porque acredita em algo. Você está realmente tentando fazer o melhor de alguma coisa e isso significa ficar parado.

Havia a velha frase de Milton sobre: ​​'Eles também servem quem apenas espera'. Bem, muitas vezes não há nada que você possa fazer, então seu maior momento moral, às vezes, é apenas suportar o tempo difícil sem torná-lo pior.

Brett: Um desejo seria como: “Gostaria que meu relacionamento fosse melhor ou mais tranquilo”. Como podemos transformar esse desejo em uma meta mais produtiva, onde realmente podemos fazer algo, reconhecer o que temos controle sobre o que não temos e nos concentrarmos nas coisas sobre as quais temos controle.

Sarah: Bem, especialmente nas relações familiares, as pessoas costumam dizer: 'Gostaria de me dar melhor com minha mãe' e pensam que a maneira de fazer isso é tendo um confronto, ou para deixá-la saber exatamente como ela te machucou, e o que você precisa dela no futuro. Provavelmente, se você teve um dos pais, o mesmo pai por 30 anos e nunca se deu bem, você não vai se dar bem agora. O que você pode controlar é para onde vai a conversa, sobre o que você está disposto a falar, quanto tempo passam juntos, se você vai morder a isca e entrar em discussões. É sobre isso que meu pai está falando e sobre o que você estava falando em termos de estoicismo. Não é ótimo ter sua mãe repreendendo você por algo que você não fez, mas em vez de revidar, você pode calmamente mudar de assunto, pode calmamente sair do quarto ou da casa em geral, e não é bom não revidar, mas se seu objetivo é ter um relacionamento pacífico, então há certos sacrifícios que vale a pena fazer para manter a paz.

Também porque você sabe que se você for para a guerra, se entrar nessa luta, ninguém vai ganhar. Você nunca vai mudar a mente dela e ela nunca vai mudar a sua. Seu objetivo maior é apenas se dar bem, não tentar mudar um ao outro, não tentar conquistar um ao outro para o seu ponto de vista, porque isso nunca funcionou no passado. Isso significa fazer esses tipos de limites, criar esses tipos de limites e aceitar que nunca vou ter um relacionamento parental adorável, sitcom, mas posso ter um que não seja a Terceira Guerra Mundial toda vez que um feriado chegar. Existem maneiras de fazer isso que não são dolorosas, como apenas definir limites, definir limites de tempo, tudo o que você precisa fazer, então vale a pena fazer o que você precisa para tornar isso possível.

Michael: Somos importantes por convidar as pessoas a procurar padrões. Normalmente, se alguém está causando muitos problemas, ou mesmo se você for causado muitos problemas por algum hábito pessoal, há muitas evidências de que isso está enraizado. Não é fácil mudar, mas há um bom motivo para não levar isso para o lado pessoal e não se considerar muito responsável para que possa mudar para: 'Ok, eu não entendo, mas é maior do que eu. Como poderia fazer para que cause o mínimo de danos? ”

Brett: Certo. Acho que essa compreensão de que alguns temperamentos são inatos e não há muito que você possa fazer a respeito, exceto controlá-lo, e eu conheço pessoas que sofreram de depressão e sinto que elas realmente se machucam ainda mais porque estão pensando, 'Por quê? Por que não posso ser feliz? ” Eles fazem todas essas coisas e acho que uma abordagem mais produtiva seria, 'Bem, talvez eu seja apenas um bisonho por natureza, mas há algumas coisas que posso fazer para administrar isso e não ser insuportável perto das pessoas e ter uma boa vida produtiva apesar disso. ”

Michael: Cientificamente, isso foi quase uma revolução no pensamento ao longo da minha carreira. Quando comecei, pensávamos realmente que a cura para a depressão era entender os problemas que o estavam incomodando, ou fazer com que você parasse de direcionar sua raiva para dentro, algo assim. Muitos filmes tratavam disso, mas então surgiram todas essas evidências que ligavam isso a fatores genéticos, e a epidemiologia disso era que se você tivesse uma depressão muito forte ou 2, era quase certo que obteria outra mais cedo ou mais tarde. Não importava se você fez a melhor psicoterapia ou teve uma vida incrível, ainda assim as chances eram de que você poderia ter outra depressão. Temos tão pouco controle sobre algo que pode causar muita dor. A boa notícia é que temos assumido responsabilidade excessiva sobre nós mesmos pela depressão e sua recorrência, e que podemos localizar os pensamentos negativos da depressão tratando-a mais como se fosse um ataque de lúpus ou de colite.

Brett: Estou me perguntando se você está sugerindo o que você faz, Michael, uma espécie de terapia cognitivo-comportamental, ou você ainda acha que pode ser problemático para as pessoas porque eu acho que a suposição subjacente é que você pode fazer algo sobre seus pensamentos com terapia cognitiva comportamental.

Michael: Eu acho que é terapia cognitivo-comportamental, ou terapia cognitiva no sentido que eu acho que a filosofia deve ser, ou um bom pensamento sobre ética, ou estudar Palman. Você está tentando fazer o que é certo e ganhar auto-estima com isso. Quando você sabe que está fazendo o melhor para ser uma pessoa decente, para viver uma vida enquanto sofre de dor e deficiência, e é humilhada, e está tendo problemas para ganhar a vida, isso merece muito respeito. Sempre pensei que isso está no centro de muito pensamento ético e religioso. Essa parte é muito, muito terapêutica. É sobre como se sentir melhor por dentro quando a vida é realmente uma merda.

Brett: Certo. É uma tragédia muito joviana, muito grega como.

Michael: Sim, e os Salmos também.

Brett: Certo.

Sarah: Há alguma confusão em termos de pessoas dizendo: 'Bem, se você se resigna ao fato de ficar deprimido, você está sendo apático?' Isso definitivamente não é verdade. Está dizendo que quando você aceita que tem essa doença em sua vida, você não a enfrenta simplesmente deitado. Se a voz depressiva diz que você não vale nada, não ignore seus sentimentos, ou se odeie por tê-los, ou tente mudá-los, apenas responda a eles. Acho que é mais sobre o que a terapia cognitivo-comportamental trata em termos de dizer de volta àquela voz: 'Eu sei que não sou inútil porque hoje eu saí da cama e fui um bom pai' ou 'Eu fui um bom irmão ”ou“ Fui uma boa filha ou filho dos meus pais ”, e a outra parte importante é ter orgulho do que você pode realizar quando sabe que está lidando com uma doença.

É um grande negócio às vezes apenas colocar as calças quando você está passando por um período ruim de depressão. Para passar uma escova no cabelo e sair de casa e ir trabalhar, e você merece se dar crédito por realizar essas coisas. Outras pessoas fazem isso todos os dias sem pensar nisso, mas quando você está doente, pode parecer que exige todo o esforço que você tem até os ossos, e você precisa dar um tapinha nas costas por ser capaz de realizar essas coisas . Para encontrar a positividade em toda a negatividade.

Brett: Parece que devemos nos concentrar no processo, não tanto nos resultados em termos de sentimentos, porque os sentimentos são passageiros e podem mudar, e você não tem muito controle sobre isso.

Michael: Eu acho que você colocou o dedo nisso. Nós tendemos a nos concentrar em resultados como felicidade ou riqueza, que trazem uma grande quantidade de boa sorte neles, e muito da essência de se afastar disso, muito da essência da terapia cognitiva é ignorar os resultados, como Por mais que queiramos bons resultados, e foco no processo, e literalmente fazendo o melhor de acordo com seus valores.

Brett: Você tem um capítulo chamado Blank Self Improvement. Muito Tyler Durden, título do Fight Club lá. Eu acho que é interessante. Eu realmente acho que vivemos em uma cultura que está muito focada no autoaperfeiçoamento. Existem blogs de autoaperfeiçoamento, livros de autoaperfeiçoamento, podcasts, eu acho que você pode dizer que podemos ser um podcast de autoaperfeiçoamento, eu sou parte do problema, mas esta cultura está realmente nos deixando miseráveis ​​de alguma forma?

Michael: Sabe, não nos importamos se isso te deixa infeliz, mas achamos que te deixa doente. É natural querer melhorar, mas você sempre atinge um limite. Há algumas coisas que você simplesmente não faz bem. Observei meus amigos em certa idade, qualquer que seja o tempo em que corram, ou seus pesos, ou o que quer que seja, vai piorar, não melhorar. Mais cedo ou mais tarde, você realmente precisa se concentrar no processo, no que você faz com o que tem. Essa é uma dimensão moral muito mais profunda. Novamente, acho que é o que você disse antes. Tendemos a nos concentrar, pela natureza humana, no resultado e a nos julgarmos de forma justa e construtiva, temos que nos forçar continuamente a pensar sobre o que temos que enfrentar. Na verdade, é apenas outra maneira de dizer a Oração da Serenidade e tentar transformá-la em um procedimento.

Sarah: Além disso, o problema com tanta auto-ajuda escrita parece ser que coloca o ônus da melhoria diretamente sobre o leitor e pede que você assuma a responsabilidade por tantas coisas que você não pode controlar, de modo que quando você não ficar feliz depois lendo o conselho, parece que foi sua culpa. Como já dissemos, a felicidade não é algo que você controla inteiramente. Um exemplo que sempre usamos é que você pode acordar cedo, fazer exercícios, trabalhar em sua colagem de aspirações ou como quer que seja O segredo, decidir naquele dia que você será feliz e cumprir metas, dar um passo para fora de casa e então um pássaro craps em sua cabeça. Agora você não está feliz, mas você não disse ao pássaro onde tomar o café da manhã, ou usar o banheiro naquela manhã, não é sua responsabilidade não se sentir mais feliz, mas você pode sentir como, 'Por que pode' t ser feliz? Eu fiz todas essas coisas hoje. Por que estou deixando isso me derrubar? ' Você está deixando isso te derrubar porque é nojento. É um péssimo começo de dia.

Parece que tantos livros de autoajuda fazem parecer que sua felicidade está em suas próprias mãos e isso não é justo com as pessoas, com os leitores ou com ninguém. Sua felicidade está principalmente ligada à sorte e você pode ser a melhor pessoa que puder e fazer o melhor que puder, mas esperar ser feliz, ser capaz de ser capaz de ser feliz, provavelmente só vai deixá-lo infeliz.

Brett: Ouvindo você falar sobre isso, eu quero voltar, Michael, você meio que se refere a isso. Isso não é tanto terapia cognitivo-comportamental, é apenas uma boa filosofia de vida. Ouvir vocês falando me lembrou daquelas inscrições no Templo de Delfos. “Conheça a si mesmo” e, em seguida, “Moderação em todas as coisas”, parece que é isso que você está defendendo. É como saber quais são seus limites, saber que você não será capaz de emagrecer em uma certa idade, ou que não será tão rápido, ou atlético depois de uma certa idade, e então trabalhar com o que você tenho. Não tente exceder o que você é capaz de fazer.

Michael: Bem, certamente achamos que você precisa tentar esticar seus limites e que tantas grandes coisas na vida que os jovens alcançam, acho que eles têm um interesse real no talento e levam-no ao limite, mas acho que é igualmente verdade que lá é sempre um limite. Novamente, é como você muda de marcha. Como você reconhece quando atinge esse limite, muda de marcha e decide: “Tudo bem. Isso não é minha culpa. Eu gostaria de ir mais longe. Todo mundo me disse… “. É mais ou menos como o que dizem sobre os Red Socks, especialmente sobre o treinamento de primavera e todos os redatores de esportes estão falando sobre o potencial de todos, deve deixar esses caras loucos.

Brett: Voltando a essa ideia em que as pessoas têm uma tendência a se psicanalisar e tentar descobrir a raiz de seus problemas, como fazemos perguntas do tipo 'por que'. “Por que eu trapaceio? Por que eu como aquele bolo de chocolate? Por que eu tenho um problema de raiva? ” Vocês argumentam que devemos perguntar, em vez de 'por que', devemos perguntar 'como'. O que todos vocês querem dizer com isso?

Michael: Queremos apenas dizer que você pergunta como lida com isso. Se houver alguma causa que você possa controlar e alguém descobrir uma pílula que vai mudar o metabolismo de sua gordura e você ganhar peso com aquele bolo por causa de alguma bioquímica conhecida, dê-me essa pílula. Eu adoraria, mas até que chegue, algumas pessoas ganham peso e outras não. Em algum ponto ou outro, era provavelmente uma característica de sobrevivência que as pessoas que ganharam peso sobreviveriam melhor à fome no inverno porque seus corpos se agarram à gordura. Muito disso parece estar ligado a coisas evolutivas que significam que um traço pode causar muita infelicidade, mas ainda se ajuda um grande número de pessoas a sobreviver, tende a permanecer no pool genético.

Bem, seja o que for, é um mistério e geralmente está além de nós em algum ponto, principalmente na medicina. Agora, os médicos também, e os terapeutas, têm muitos problemas com esse ponto. Sentimo-nos responsáveis ​​por encontrar uma resposta e por apresentar respostas. O que é mais difícil para nós, para todos, eu acho, é reconhecer quando não há resposta e mudar para: 'Então, o que você faz?'

Sarah: Além disso, quando as pessoas, especialmente aquelas que têm problemas com dependência e querem perguntar por quê, geralmente é uma tática adiar qualquer coisa que seja realmente construtiva. Você pode tentar descobrir por que bebe para sempre. Você pode não encontrar uma resposta. O que é mais importante é que você descubra como gerenciar seu consumo agora. Em um determinado ponto, também, você pode tentar descobrir por que não consigo comer tanto quanto outras pessoas que conheço. Por que é que uma mordida no bolo me faz ganhar 25 quilos?

Pode ser porque, como meu pai disse, você tem genes de camponeses que seguram o peso, é uma baleia branca metafórica, mas se você é alguém que tem esses problemas, você precisa chegar a um ponto em que pensa: 'Eu posso ou administrar melhor minha dieta. Eu posso ter uma dieta maluca onde eu só como 500 calorias por dia para que eu possa ter o peso que eu quero, ou posso ter uma dieta saudável que funciona para mim e aceitar o que é o melhor que vou olhar. Qual é o melhor peso que posso alcançar que não torna minha agenda louca e torna impossível passar tempo com os amigos porque eu estou fazendo uma limpeza todos os dias da semana. ” Esse é o limite que você tem que determinar por si mesmo, mas em certo ponto não vale mais a pena tentar descobrir o porquê, porque provavelmente está apenas deixando você procrastinar. Você apenas tem que tomar suas próprias decisões sobre o que é melhor para você, o que funcionará melhor para você e o que o ajudará a chegar a um ponto com o qual você se sinta confortável.

Brett: Eu imagino que existem pessoas que estão ouvindo que podem estar em algum tipo de medo e sabem o que precisam fazer, certo? Eles sabem essas coisas, os processos em que devem se concentrar para administrá-las, mas, novamente, essa emoção é como um fator motivador em nossas vidas. Se você não sente vontade de fazer algo, é difícil fazer algo que você sabe que deve fazer, embora não tenha vontade. Estou curioso, você tem algum conselho sobre como se autoinicializar? Mesmo que você possa não ter vontade de sair da cama, como você faz isso porque é a coisa certa a fazer, ou vai te ajudar e te ajudar a ter uma vida funcional.

Michael: O que eu acho que aprendemos com os terapeutas comportamentais é que você tenta fazer isso com outras pessoas. Você tenta deixar outras pessoas entrarem em sua vida, seja um amigo, ou um cônjuge ou um terapeuta, e trabalha com eles para criar um cronograma. Seja muito, muito específico sobre o que você precisa fazer e, em seguida, verifique com eles ao longo do dia se você está fazendo isso. Se for realmente grave, tudo o que eles fazem no tratamento de hospital-dia é caminhar com você durante o dia, fazendo o possível para te levantar, sair, comer e fazer as coisas um após o outro, e muitas vezes apenas tendo essa pessoa em cotovelo é exatamente o que você precisa. Você realmente quer fazer isso, você simplesmente não consegue reunir a energia e aquela outra pessoa lhe dá a energia, e então você começa a construir um hábito, e faz isso ao mesmo tempo, com a mesma pessoa todos os dias, e antes que perceba, você está se movendo.

Sarah: Também é importante não se bater e dizer: 'Vamos lá. Saia da cama. Não seja um perdedor ', deixe essa negatividade se infiltrar na motivação que você pode ter. É mais pensar: “Quais são os objetivos importantes para mim? Que tipo de pessoa eu quero que minhas ações reflitam? ” Se sair da cama significa sustentar sua família, então essa é a motivação que você pode usar. Ao sair da cama, como eu disse, você se dá uma enorme quantidade de crédito, mas é reconhecer: 'Sim, estou muito doente agora. Eu me sinto muito pra baixo. Isso vai ser muito difícil, mas essas são metas muito importantes para eu definir. É muito importante para mim ser esse tipo de pessoa, tanto para mim como para minha família, como um exemplo para meus filhos. Se não consigo cumprir esses objetivos, sei que fiz o meu melhor para alcançá-los. Eu não vou me bater, mas há um bom motivo para eu cumprir essas metas e ignorar o que meu humor está me dizendo, e seguir em frente de qualquer maneira. ”

Brett: Você tem um capítulo chamado Justiça em Branco. Acho que em muitas pessoas existe essa ideia muito arraigada de que a vida deve ser justa. Acho que isso pode ser a causa de muita frustração, depressão, causa de raiva, porque mesmo, eu acho, muitas pessoas fazem essas barganhas ocultas com as pessoas, como dizer: 'Se eu fiz isso por você, então você deveria faça algo por mim ”, então, quando essa pessoa não faz algo por você, você fica chateado e com raiva. Como você se livra dessa ideia arraigada em sua cabeça de que a vida deve ser justa porque parece que isso pode ser a causa raiz de muita angústia e raiva na vida das pessoas.

Michael: Bem, uma coisa que todos nós fazemos é assistir muita TV e filmes onde o bandido realmente entende. Um dos motivos pelos quais acho que fazemos isso é que é o único lugar em que obteremos essa satisfação. O resto, você sabe, ser filosófico com outra pessoa que entende por que você está com raiva e por que está indignado, mas também entende que se você fizer alguma coisa, as coisas vão piorar, isso ajuda. Essa é a única maneira de você fazer isso. Quer dizer, acho que todos os dias corremos o risco de nosso anseio por justiça nos colocar em apuros.

A raiva na estrada é o exemplo mais óbvio e aumenta e acho que uma das coisas menos construtivas que fazemos é nutrir ressentimentos e culpamos quem quer que seja a autoridade por não nos dar um mundo melhor, geralmente o presidente, ou o governador, ou alguém , é por isso que até o político mais popular geralmente se torna uma cabra depois de 8 ou 12 anos no cargo, mas é difícil para nós recuar. Eu acho que uma das razões pelas quais é bom estudar filosofia ou estudar as escrituras como uma forma de contemplar a injustiça do mundo, e pensar positivamente o que uma pessoa boa faz com isso, já que muitas vezes não podemos fazer o bem pegando em armas, ou mesmo às vezes falando alto. Como podemos fazer o bem? Acho que foi algo que Monahan levantou quando disse: “Às vezes, ajudar pessoas pobres com dinheiro em certas situações não adianta nada. Vai fazer mais mal do que bem. ” Como você se sai bem quando está indefeso? Às vezes, é uma questão de esperar até a oportunidade certa. Você não pode fazer nada agora, mas não desista, você está esperando.

Brett: Voltando a essa ideia de relacionamento e, eu acho que Sarah, você mencionou também, essa ideia de que se você tem um relacionamento ruim com seu pai, você decide um dia neste Dia de Ação de Graças eu vou ter uma intervenção com eles e apenas deixar eles sabem como me fizeram sentir. Eu acho que é uma ideia muito popular de que isso vai resolver problemas, ter aquela discussão aberta e franca com as pessoas, mas parece que no livro todos vocês argumentam que às vezes isso pode não ser produtivo, e talvez você simplesmente não deva fazer isso .

Sarah: Minha piada favorita no livro, e não é minha, é do meu pai, está no contexto de descrever a terapia de casal, o que é um pouco grosseiro, mas nada a descreve melhor. Onde ele diz que as pessoas muitas vezes vão à terapia de casal porque sentem, essencialmente tendo uma briga com o árbitro onde você consegue descarregar tudo sobre seu cônjuge que te incomoda, mas fazer isso, desabafar assim é muito como exalar gás intestinal em que proporciona um momento de catarse intensa, mas depois envenena o ar para você e para todos ao seu redor.

Ter desabafo com um dos pais é exatamente o mesmo. Você pode sentir essa catarse incrível se eu finalmente deixar que ele, ou ela, saiba o que fez comigo, como ele me fez sentir, mas isso só vai deixar essa pessoa na defensiva e com raiva. Se for o tipo de pai que se sente vítima o tempo todo, você está reforçando a narrativa de: 'Meu filho está sempre me atacando e não me aprecia'. Certamente, isso não vai promover seu objetivo de criar paz. Acho que nunca na história do tempo um pai disse: 'Oh meu Deus. Eu percebi que estive errado esse tempo todo. Eu sou um ser humano terrível. ' Não é isso que ocorre. É mais: 'Eu sei que você é um ser humano terrível porque você é tão cruel comigo, e você diria essas coisas para mim', e isso simplesmente envia as coisas para fora de um precipício.

As pessoas gostariam de acreditar que a manifestação de sentimentos contribui para um relacionamento mais pacífico, mas é, novamente, como o vazamento de gás, apenas contribui para uma atmosfera venenosa.

Michael: O que Al-Anon ajuda as pessoas a fazer é para que possam controlar os sentimentos negativos, é compartilhar observações mais positivas. Você pode ter uma discussão bastante equilibrada e mais agradável sobre o alcoolismo de alguém se estiver realmente levantando isso como uma questão sobre a qual está perguntando. Você está pedindo que eles definam seus próprios padrões, para olhar para eles próprios. Você não está usando frases como 'escolhas ruins' ou 'Como você acha que isso faz as pessoas se sentirem?' Você está tentando ficar longe de emoções negativas e realizar um seminário vigoroso sobre como você pensa sobre isso, para que possa cuidar de si mesmo, de forma que uma boa intervenção pode ser bastante contundente se não for zangada.

Brett: Eu gosto disso. Michael e Sarah, esta foi uma ótima conversa. Podemos aprofundar mais porque vocês, adoro como, quero dizer, o humor impetuoso e irreverente do livro é engraçado, mas adoro as dicas práticas nele. Onde as pessoas podem descobrir mais sobre seu trabalho e o livro?

Sarah: Bem, temos um site que é fxckfeelings.com onde respondemos às perguntas dos leitores pedindo conselhos, não com a frequência que gostaríamos, porque estivemos trabalhando primeiro no primeiro livro e agora trabalhando em outro livro. As pessoas podem, através do site, entrar em contato conosco e eventualmente responderemos suas dúvidas, prometo. Também estamos no Facebook, que é o Fxckfeelings e o Twitter, e alguém mais experiente do que eu provavelmente está executando um Instagram ou um Tumblr. Eu sempre digo que se existe algo como rede anti-social, eu estaria totalmente envolvido porque sou basicamente um eremita, mas temos pessoas que nos ajudam com essas coisas. Devíamos estar em todo o lugar.

Brett: Ótimo. Bem, Sarah e Michael Bennett, muito obrigado pelo seu tempo. Foi um prazer.

Michael: Obrigado pelas perguntas. Nós realmente gostamos deles.

Brett: Meus convidados hoje foram Michael e Sarah Bennett. Eles são os autores do livro Eff Feelings, e você pode encontrá-lo na amazon.com e em livrarias em todos os lugares. Você pode encontrar mais informações sobre o site deles em fxckfeelings.com.

Como eu disse antes, se você quiser verificar as notas do programa, pode encontrar em aom.is/efffeelings uma só palavra.

Bem, isso encerrou outra edição do Podcast The Art of Manliness. Para obter dicas e conselhos mais viris, certifique-se de verificar o site The Art of Manliness em artofmanliness.com e se você gostar deste podcast, agradeceria se você nos desse uma crítica no iTunes ou Stitcher que ajude a espalhar a palavra sobre o show. Como sempre, agradeço seu apoio contínuo e, até a próxima vez, este é Brett McKay dizendo para você continuar viril.